5 Gerakan Yoga Ini Bisa Dilakukan di Meja Kerja

Selama di kantor, tidak jarang posisi duduk memicu nyeri di leher, pegal di pundak, serta nyeri di punggung. Bahkan bisa membuat mata terasa cepat lelah. Untungnya ada olahraga yang bisa dilakukan sambil duduk.

Ahli yoga Sunaina Rekhi memberikan beberapa contoh gerakan yoga sederhana yang dapat dilakukan ketika duduk di meja atau dalam perjalanan ke pertemuan penting dengan klien Anda. Berikut ini gerakan yang dimaksud, dikutip dari Times of India, Jumat (16/01/2015).



1. Skandha Chakra (Memutarkan Bahu)

Gerakan memutarkan bahu ini dapat membantu Anda meringankan bahu yang kaku atau menegang. Bukan hanya itu, melainkan juga dapat meringankan tekanan pada leher Anda akibat terlalu lama mengendarai kendaraan atau duduk selama jam kerja.



2. Greeva Sanchalana (Menggerakan Leher)


Seluruh saraf di dalam tubuh saling terhubung ke dalam organ yang berbeda dan melewati leher. Oleh karena itu, otot-otot leher dan bahu mengalami ketegangan, terutama setelah bekerja dalam waktu yang lama di balik meja. Nah, gerakan menggerakan leher ini berfungsi untuk mengurangi ketegangan, berat dan kaku di kepala, leher dan daerah bahu. Gerakan ini dapat dilakukan sepanjang hari selama bekerja, misalnya dilakukan di meja kerja Anda, saat istirahat, dan ketika dalam perjalanan menuju suatu rapat.



3. Ardha Matsyendrasana (Setengah Memutarkan Tulang Belakang)


Dengan melakukan gerakan ini, otot-otot di punggung dan perut akan bergerak. Nah, saat otot pada sisi yang satu dengan yang lain saling berkontraksi, hal ini bermanfaat pada saraf tulang belakang Anda, misalnya dapat membuat otot punggung Anda lentur, mengurangi nyeri pinggang, dan kejang otot. Sementara manfaat yang dirasakan organ perut Anda, yaitu dapat mengurangi permasalahan dalam pencernaan Anda karena gerakan ini mengatur sekresi dari kelenjar adrenal, hati, pankreas, dan bermanfaat pula untuk ginjal. Saat yang tepat melakukan gerakan ini ialah ketika sedang duduk di kursi kerja Anda.



4. Padmasana (Pose Lotus)


Postur ini mampu mengurangi tekanan pada tulang belakang karena mampu merelaksasikan sistem saraf. Pernafasan akan menjadi lebih lambat, sementara ketegangan otot dan tekanan darah akan berkurang. Sementara itu, peredaran darah akan mengalir secara normal dari kaki hingga daerah perut. Kegiatan ini juga dapat merangsang proses pencernaan. Bila pose Padmasana sulit dilakukan, bisa juga duduk sambil melakukan gerakan yang mudah (Sukhasasana) yang dapat bermanfaat untuk mental dan keseimbangan tubuh tanpa menyebabkan ketegangan atau rasa sakit. Dapat dilakukan selama duduk di dalam mobil, saat makan, maupun saat menyaksikan presentasi rekan kerja di dalam kantor.



5. Ujjayi Pranayama (Bernapas Secara Perlahan)


Terakhir, melakukan gerakan bernapas secara tenang atau perlahan dapat bermanfaat untuk sistem saraf dan menenangkan pikiran. Ketika menarik napas panjang, rasa rileks akan berfungsi untuk memengurangi insomnia. Gerakan ini dapat juga dipraktikkan sebelum tidur atau setiap menghadapi situasi stres. Lakukanlah gerakan ini setiap hari untuk menenangkan diri Anda. detik.com