5 Trik Meningkatkan Energi Agar Tubuh Tak Terasa Lemas dan Letih

Tubuh tak berenergi seharian pasti terasa tidak mengenakkan. Untuk beraktivitas pun tubuh seperti malas-malasan. Meski demikian, bukan berarti Anda tidak dapat mengakali bagaimana caranya agar tubuh bisa kembali mendapatkan energi.

Dirangkum detikHealth pada Minggu (5/4/2015), berikut ini trik-trik yang layak dicoba untuk mengembalikan energi sehingga aktivitas seharian bisa dilakukan dengan maksimal.



1. Makan seperti para juara

Apa artinya? Jangan pernah lewatkan sarapan. Sebab, tubuh membutuhkan bahan bakar dengan interval teratur guna mensupport gula darah dan menyediakan nutrisi penting bagi sel sehingga bisa menghasilkan energi. Maka dari itu, jika Anda ingin menjadi 'juara' hari ini, sudah pasti dibutuhkan modal agar tubuh bisa berenergi, salah satunya sarapan.

"Sarapan biji-bijian seperti sereal dan oatmeal bisa membuat lonjakan kadar gula darah tapi mempercepat berkurangnya cadangan energi. Menambahkan jus dan pisang di karbohidrat juga hanya memberikan cadangan energi yang sedikit. Lebih baik, pilih sarapan dengan karbohidrat rendah dan protein tinggi," pesan pakar obesitas di New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, Louis Aronne, MD.



2. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah (Low GI)


Naturopath Catherine Pritchard mengatakan mengonsumsi makanan low GI bisa membuat perubahan signifikan terhadap energi seseorang. Sebab, makanan dengan indeks glikemik rendah mampu mempertahankan energi di tubuh dalam waktu cukup lama.

"Kemudian, makanan low GI juga bisa menghindari lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan menurunnya energi secara mendadak. Anda bisa mencoba makan ubi jalar, roti gandum, dan beras merah," kata Pritchard.



3. Sempatkan istirahat



Tidur kerap kali disepelekan. Padahal, dengan tidur tubuh akan mendapat waktu istirahat yang cukup. Hal ini sangat berguna untuk mengembalikan lagi tingkat energi dalam tubuh, termasuk juga bagi otak.

Sebuah studi yang melibatkan 2.000 orang yang mengaku memiliki kualitas tidur baik menemukan bahwa kunci seseorang bisa mendapatkan tidur berkualitas yakni mulai tidur setiap pukul 22.00 setiap harinya.



4. Hindari makanan manis



"Konsumsi makanan olahan yang banyak mengandung gula bisa menyebabkan efek yoyo untuk energi dan suasana hati Anda. Sebab, makanan olahan kaya gula bisa menyebabkan kadar gula darah tidak stabil," kata Pritchard.

Ketika tubuh terasa lemas, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan manis, termasuk cokelat. Sebab, hal itu justru membuat keadaan semakin buruk. Pritchard menyarankan hindari gula dan asuplah protein serta sayuran untuk membantu menstabilkan gula darah sehingga energi pun bertambah.



5. Jadi 'detektif'


Pritchard mengatakan tidak ada dua orang yang memiliki faktor kelelahan yang sama. Sehingga, jika gejala itu berlangsung, ia menyarankan untuk melakukan tes darah secara rinci. Tujuannya, untuk menemukan jikalau ada penyebab medis yang menyebabkan Anda merasa terus-terusan tidak berenergi. detik.com